Chạy bộ có to chân không? Cách chạy bộ giúp chân săn chắc hơn

23-11-22

Chắc hẳn nhiều người từng chạy bộ nhưng chạy bộ có to chân không thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về chạy bộ giúp chân thon gọn, săn chắc cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Chắc hẳn nhiều người từng chạy bộ nhưng chạy bộ có to chân không thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về chạy bộ giúp chân thon gọn, săn chắc cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Chạy bộ có to chân không?

Chạy bộ có to chân hay không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Chân to có thể do mỡ thừa, cơ bắp phát triển, gen di truyền hoặc testosterone. Đối với những người có nhiều mỡ ở chân thì chạy bộ giúp đốt cháy mỡ ở chân. Vì vậy, nó không chỉ làm to chân mà còn giúp bắp chân thon gọn.

Điều kiện để cơ chân phát triển là phải thường xuyên tập chạy với cường độ cao, tần số sát. Đặc biệt ở nam giới, với lượng hormone testosterone cao, cơ chân sẽ phát triển tốt hơn.

Ngược lại, nồng độ testosterone ở phụ nữ thấp hơn nhiều so với nam giới nên rất khó để có được đôi chân to. Do đó, chị em có thể yên tâm chạy bộ để giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Chạy bộ có to chân không? Cách chạy bộ giúp chân săn chắc hơn

Cách chạy bộ giúp chân săn chắc hơn

Nếu bạn vẫn lo lắng về việc to chân do chạy bộ, hãy kết hợp các bài tập dưới đây để có được đôi chân săn chắc, quyến rũ.

Chạy bộ cầu thang

Chạy bộ cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy trên bề mặt phẳng. Chuyển động về phía trước giúp kích thích cơ chân phát triển. Từ đó bạn sẽ có đôi chân đẹp và quyến rũ hơn mà không bị to. Bạn có thể sử dụng cầu thang ở nhà hoặc trong công viên để tập thể dục.

Đầu tiên khởi động nhẹ nhàng rồi tiếp tục lên đồi. Trong quá trình chạy, duy trì nhịp thở đều đặn, cúi người về phía trước để tạo đà cho cơ thể. Bạn nên thực hiện bài tập 3-4 lần/tuần để có được đôi chân săn chắc. Vì vậy, chạy bộ được nhiều cầu thủ tập luyện để nâng cao sức bền để đạt ket qua bong da truc tuyen cao.

Chạy bộ cường độ cao ngắt quãng

Chạy bộ liên tục trong thời gian quá dài sẽ gây nguy hiểm cho đôi chân của bạn. Vì vậy, bạn nên thực hiện chạy ngắt quãng với cường độ cao để đạt hiệu quả luyện tập trong thời gian ngắn và hạn chế tình trạng trên.

Đầu tiên chọn một khoảng cách ngắn khoảng. 100m để hoàn thành bài tập. Sau đó chạy nhanh từ đầu đến cuối cuộc đua, đi bộ trong 30 giây và lặp lại bài tập 10 đến 15 lần.

Tập thêm các bài giãn cơ và vận động khác

Ngoài việc chạy bộ, bạn nên dành thời gian kéo giãn toàn bộ cơ thể. Bài tập này sẽ giúp các cơ được thả lỏng, tăng độ dẻo dai và đàn hồi cho cơ thể. Cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi hồi phục nhanh hơn, hạn chế hiện tượng to chân đáng kể.

Ngoài ra, bạn nên thực hiện các bài tập khác như đạp xe, bơi lội, yoga, v.v. Đa dạng hóa cách tập luyện của bạn sẽ giúp phát triển cơ bắp rộng rãi. Cơ chân không còn phải làm việc nặng nhọc, giảm nguy cơ chấn thương hoặc tăng kích thước.

Dùng tạ kết hợp với chạy bộ

Sử dụng thêm tạ trong quá trình tập sẽ làm tăng hiệu quả của động tác. Như vậy bạn không phải kéo dài thời gian tập luyện quá nhiều mà vẫn đạt được vóc dáng như mong muốn. Giảm thời gian tập luyện cũng là cách để cơ chân không bị quá tải mà bị sưng phù. Khi mới tập nên chọn tạ chân từ 2-3kg, sau đó tăng dần tùy theo thể trạng.

Lưu ý gì khi chạy bộ?

Ngoài việc trang bị cho mình những kiến ​​thức về kỹ thuật chạy bộ đúng cách, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để quá trình tập luyện mang lại hiệu quả tốt nhất:

– Khởi động trước khi tập luyện.

– Chọn trang phục phù hợp.

– Thực hiện theo quy trình liên tục mỗi ngày để lên kế hoạch cho các mục tiêu cụ thể.

– Cung cấp đủ nước để giữ dáng và làm mát cơ thể.

Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về chạy bộ có to chân không. Chúc bạn đọc vui vẻ với những tin thể thao về chạy bộ giúp chân thon gọn, săn chắc mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ cá cược bóng đá các trận đấu hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongda.wap.vn nhé.

Nhận định Tunisia vs Úc, 17h00 ngày 26/11

Nhận định Tunisia vs Úc, 17h00 ngày 26/11

24-11-22

Nhận định Tunisia vs Úc, 17h00 ngày 26/11, Tunisia là đội được đánh giá mạnh hơn rất nhiều ở trận đấu này, việc họ có được chiến thắng cũng chẳng mấy bất ngờ.

Nhận định Burkina Faso vs Bờ Biển Ngà, 22h30 ngày 19/11

Nhận định Burkina Faso vs Bờ Biển Ngà, 22h30 ngày 19/11

18-11-22

Nhận định bóng đá hôm nay Magdeburg vs Darmstadt, 2h30 ngày 11/11

Nhận định bóng đá hôm nay Magdeburg vs Darmstadt, 2h30 ngày 11/11

10-11-22

Link Sopcast Arsenal vs Napoli, 2h00 ngày 12/04

Link Sopcast Arsenal vs Napoli, 2h00 ngày 12/04

11-04-19

Link Sopcast Arsenal vs Napoli, link sopcast hom nay, cập nhật link acestream mới nhất với trận đấu chất lượng HD, tốc độ ổn định.

Link Sopcast Man City vs Brighton, 23h30 ngày 6/4

Link Sopcast Man City vs Brighton, 23h30 ngày 6/4

05-04-19

Link Sopcast Nice vs Toulouse, 01h00 ngày 16/3

Link Sopcast Nice vs Toulouse, 01h00 ngày 16/3

15-03-19