Nên tập Gym vào lúc nào? Những điều cần biết để tập gym hiệu quả

Theo nhandinhketqua.com thì một trong những yếu tố quyết định đến hiệu quả của buổi tập Gym đó là thời gian tập luyện. Vậy tập Gym vào lúc nào trong ngày là hiệu quả nhất? 

Nên tập Gym vào lúc nào trong ngày?

Tập Gym vào khung giờ buổi sáng

Khi vừa thức dậy vào buổi sáng hàm lượng testosterone tự nhiên trong cơ thể đạt ở mức cao nhất. Loại hormone này có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp protein, hỗ trợ phát triển cơ bắp, phục hồi các sợi cơ tổn thương trong tập luyện hay những hoạt động hàng ngày.

Tập gym ở khung giờ buổi sáng với nồng độ Testosterone cao là phương án phù hợp nhất nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp. Hơn hết thời điểm này cũng là lúc bạn tràn đầy năng lượng , tỉnh táo và tập trung tinh thần cao nhất để có hiệu quả tốt nhất.

Khi tập gym vào buổi sáng, bạn nên làm nóng cơ thể bằng cách vận động thật kỹ. Vì sau một giấc ngủ dài, các cơ trong cơ thể có thể chưa quen nếu bạn tập luyện nặng luôn và rất có thể gặp chấn thương.

Tập Gym vào khung giờ buổi trưa

Cũng giống với khung giờ buổi sáng, việc tập luyện buổi trưa giúp cơ thể thoải mái hơn. Giúp người tập sẵn sàng cho buổi chiều làm việc, hỗ trợ khả năng trao đổi chất. Việc tập buổi trưa còn giúp người tập tiết kiệm nhiều thời gian và không ảnh hưởng tới 2 khung giờ làm việc là sáng và chiều.

Ăn nhẹ 30 phút trước khi vận động, ngoài ra người tập cũng cần giới hạn cường độ tập luyện trong buổi trưa. Thời gian tập luyện lúc này khoảng 45-60 phút để tránh ảnh hưởng đến những công việc khác sau đó.

Có nên ăn chuối trước khi tập gym hay không? Và nên ăn mấy trái là đủ

Tập Gym vào khung giờ buổi tối

Các chuyên gia thể hình thường xuyên lựa chọn khung giờ tập gym vào buổi tối. Lý do là vì thời điểm này nhịp sinh học của cơ thể rất phù hợp để đạt hiệu suất tập luyện cao nhất. Sau khi ăn uống và nghỉ ngơi, cơ thể người tập sẽ trở nên linh hoạt và tràn trề năng lượng, sẵn sàng cho những bài tập luyện hiệu quả.

Nên tập gym vào buổi tối sau khi đã ăn uống và nghỉ ngơi, tránh tập Gym khi đói sẽ gây hại cho cơ thể. Ngoài ra cũng không nên tập quá muộn vì nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Không chỉ có vậy khi tập hormone tăng cao cũng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Những điều cần biết để tập gym hiệu quả

Không tập khi quá đói hoặc quá no

Khi qua no hoặc khi đói đều không được khuyến khích cho việc tập Gym. Khi tập luyện lượng máu sẽ dồn đến tay, chân và bộ máy tiêu hoá bị ảnh hưởng do thiếu máu được truyền tới.

Nếu bạn tập lúc đói thì sẽ không đủ năng lượng và cơ thể sẽ bị tụt huyết áp và có thể ngất xỉu. Vì vậy bạn cần ăn nhẹ trước lúc tập khoảng 45 – 60 phút.

Khởi động kỹ càng

Bất kỳ tập luyện ở hình thức nào hay bộ môn nào người tập cũng cần phải khởi động kỹ trước khi tập. Việc khởi động trước khi tập cực kỳ quan trọng vì nó sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, tránh việc co cứng cơ, chuột rút trong quá trình tập luyện thể hình.

Uống đủ nước

Theo nhan dinh bong da, nước là điều không thể thiếu cho mỗi buổi tập. Sau khoảng 15 – 20 phút tập luyện bạn nên bổ sung một ngụm nước nhỏ khoảng 300ml để cơ thể đảm bảo sức chịu đựng.

Hít thở đều

Việc hít thở đều đặn giúp bạn không bị mệt nhanh, duy trì độ bền trong quá trình tập thể hình. Cách hít thở trong tập luyện cũng tùy thuộc vào từng bài tập và cường độ tập luyện. Nhưng bạn cần biết cách kết hợp hít thở bằng mũi và miệng khi tập luyện, không chỉ dùng một đường hít thở.

Tập trung tập luyện

Ở phòng tập có rất nhiều người nó có thể khiến bạn trở nên xao nhãng việc tập luyện. Những thứ này sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả buổi tập. Nên hạn chế nói chuyện khi tập cường độ cao, tránh xa việc sử dụng smartphone khi tập.

Ăn sau tập

Việc ăn uống sau buổi tập cũng là một điều bạn cần lưu ý. Sau một khoảng thời gian tập luyện cơ thể bạn sẽ cần bù lại lượng dinh dưỡng để phát triển cơ bắp, phục hồi cơ thể. Bạn nên ăn nhẹ sau khi tập khoảng 20 – 30 phút, không ăn đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, nước uống có gas…

Không tập quá sức

Tập Gym là cả một quá trình và cần sự kiên trì, bền bỉ phối hợp nhiều yếu tố. Bạn không nên tập luyện quá sức khiến cơ thể không thể chịu đựng được. Điều đặc biệt nhất là ở giai đoạn đầu mới bắt đầu tập. Quan trọng hơn hết bạn cần có một lịch thi đấu bóng đá tập luyện phù hợp, một chiến lược tập luyện cụ thể phù hợp với thể trạng cơ địa.

Hy vọng những thông tin cập nhật ở trên giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc về việc nên tập gym vào lúc nào? Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết.

"Với những nội dung về nhận định, dự đoán bóng đá, thông tin chúng tôi cung cấp chỉ mang tính tham khảo, dựa trên những nguồn tin uy tín từ các website tổng hợp dữ liệu hàng đầu. Bạn đọc hãy cân nhắc và chọn lọc thông tin phù hợp với mình."