Ăn khoai lang có giảm cân không? Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

19-04-22

Ăn khoai lang có giảm cân không? Cùng tham khảo bài viết sau đây để biết được việc ăn khoai lang có giảm béo không bạn nhé!

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Ăn khoai lang đúng cách hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả. Theo phân tích của nhiều nghiên cứu khoa học, nguyên nhân ăn khoai lang để giảm cân là:

Khoai lang giúp điều hòa lượng đường trong máu

Khoai lang có chứa một hợp chất làm tăng mức độ adiponectin, giúp điều tiết lượng đường huyết trong cơ thể. Khoai lang có chỉ số glycemic thấp, giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến sau khi ăn.

Mức đường huyết ổn định có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác thèm ngọt, giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân. Để duy trì glycemic trong khoai lang, bạn hãy luộc, nướng hoặc hấp chúng thay vì rán.

Khoai lang chứa nhiều chất xơ

Những thực phẩm giàu chất xơ rất hiệu quả trong việc kiểm soát cơn đói. Chất xơ giúp bạn no lâu, trung bình một củ khoai lang có khoảng 4g chất xơ.

Khoai lang không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào.

Giúp tăng cường miễn dịch, sáng mắt, da đầu khỏe, xương chắc khỏe. Trong khoai lang còn chứa nhiều chất chống oxy hóa rất có lợi cho cơ thể.

Ăn khoai lang có giảm cân không? Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Chứa ít tinh bột

Có nhiều người cho rằng không nên dùng khoai lang để giảm cân vì chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm và 1/2 so với khoai tây.

Ăn khoai lang còn giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả.

Chứa ít calo

Khoai lang chứa tương đối ít calo, đóng vai trò quan trọng nếu bạn cần giảm vài cân.

Cứ 0.45 kg mỡ thì có 3.500 calo, có nghĩa là nếu bạn muốn giảm 0.45 kg / tuần, bạn cần phải tiêu tốn 500 calo / ngày cho chế độ ăn kiêng.

Hàm lượng nước cao

Hàm lượng nước trong loại củ này có thể giúp bạn tiêu trừ một lượng mỡ đáng kể, kể cả trong thời gian dài hay ngắn. Cũng giống như chất xơ, nước chiếm rất nhiều không gian trong cơ thể.

Nhờ đó, tác dụng của phương pháp giảm cân bằng khoai lang sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và nhanh chóng, ngăn chặn cảm giác thèm ăn, ăn vặt.

=> Bongda.wap.vn cập nhật kết quả bóng đá hôm nay, kết quả bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.

Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Ăn khoai lang để giảm cân không có nghĩa là bạn ăn khoai lang thay cơm để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân bằng khoai lang vẫn phải đảm bảo khá nhiều yếu tố dinh dưỡng khác. Cách giảm cân bằng khoai lang cần được thực hiện theo những nguyên tắc nhất định.

Thay vì ăn 1-2 chén cơm mỗi ngày, hãy thay thế bằng 1-2 củ khoai lang để cắt giảm 20-25% lượng calo. Đối với những người thừa cân béo phì, việc thay thế một khẩu phần cơm bằng khoai tây sẽ giúp giảm bớt một phần năng lượng mà cơ thể hấp thụ và không làm thay đổi thói quen ăn uống.

Thời điểm ăn khoai lang tốt nhất cho mục đích giảm cân

Khi mới thu hoạch, khoai lang có nhiều chất dinh dưỡng nhất. Khi đó, bạn nên rửa sạch khoai tây và chế biến ngay. Nếu để lâu khoai sẽ bị héo và chảy nước, nước trong khoai sẽ tham gia vào phản ứng thủy phân thành tinh bột khiến cho hàm lượng đường trong khoai tăng lên. Lúc này, ăn khoai lang nhiều có thể dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Trong trường hợp không thể ăn khoai ngay sau khi thu hoạch, bạn nên bảo quản khoai lang tươi theo quy trình chuẩn để giữ lại những dưỡng chất có lợi trong loại củ này. Ngoài ra, có 2 thời điểm thích hợp trong ngày để ăn khoai lang giảm cân, đó là:

– Ăn sáng: Buổi sáng, thay vì ăn những món giàu tinh bột như bún, phở, phở,… bạn có thể thay bằng 1 củ khoai lang. Bạn cũng có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang với sữa chua hoặc rau xanh vào bữa sáng. Những món ăn này giúp bạn có đủ năng lượng để làm việc đến bữa trưa;

– Ăn vào bữa trưa: Để khoai lang phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên ăn loại củ này vào bữa trưa. Sau khi ăn, phải mất 4-5 giờ để cơ thể hấp thụ canxi trong khoai lang. Đặc biệt, ánh nắng lúc 2-5 giờ chiều có ảnh hưởng lớn đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể;

– Ăn trước bữa tối: Ngay trước bữa tối, bạn có thể ăn một chút khoai lang để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn nắm bắt những tin tức về ăn khoai lang có giảm cân không cũng như cách ăn khoai lang giảm cân để đạt hiệu quả.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!

"Chú ý: Những thông tin được chia sẻ trong khuôn khổ bài viết này chỉ là một số gợi ý cơ bản mang tính tham khảo. Mong bạn có thể tự liên hệ và có nhận định riêng cho mình."

Tin liên quan