Các bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản mà hiệu quả cao

Trong bài viết này, chúng ta cùng đi tìm hiểu các bài tập bụng cho nam tại nhà để nhanh chóng có được bụng 6 múi đẹp và hoàn hảo nhé!

Động tác gập bụng truyền thống

Đây là bài tập cơ bụng cho nam cơ bản nhất mà hầu như ai cũng quen thuộc nhưng lại khá lười. Động tác này giúp giảm mỡ vùng bụng trên hiệu quả.

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. Hai tay phía sau hoặc hai bên đầu. Đầu cao hơn một chút so với thảm (không chạm sàn)

Thực hiện động tác gập bụng, nâng vai khỏi sàn, gập ngực xuống đầu gối, giữ lưng dưới tiếp xúc với thảm.

Dừng lại một chút, căng cơ bụng và trở lại vị trí ban đầu.

=> Ketquabongda.com cập nhật kq bong da và tỷ số bóng đá trực tuyến nhanh tất cả các giải đấu, đầy đủ và chính xác nhất.

Động tác gập bụng ngược

Động tác này tương tự như động tác gập bụng thông thường ở trên nhưng dễ thực hiện hơn và bài tập này sẽ tác dụng vào cơ bụng dưới của bạn.

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân duỗi thẳng.

Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng 2 tay làm điểm tựa trên sàn.

Co gối cao lên phía ngực và giữ im trong vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.

Động tác Plank

Plank được coi là bài tập cơ bụng dưới phổ biến nhất cho nam giới. Lý do là vì đây là bài tập có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và tối ưu nhất. Bạn có thể thấy sự di chuyển này ở bất cứ đâu từ công viên đến phòng tập thể dục cho đến nhà của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập cơ bụng dưới cho nam này ở bất cứ đâu mà bạn cảm thấy thoải mái nhất mà không cần thiết bị phức tạp.

Nằm úp mặt xuống sàn, tương tự như động tác chống đẩy.

Chống khuỷu tay xuống sàn để nâng đỡ trọng lượng cơ thể.

Mở rộng hai chân vừa phải và dùng ngón chân chạm sàn.

Sau đó nâng dần cơ thể lên, giữ cơ thể trên một đường thẳng từ đầu đến chân.

Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và hạ xuống

Lặp lại động tác 3 – 4 lần tùy theo thể trạng của bạn.

Bài tập HIIT Burpees

Ngồi xuống và đặt hai tay chạm sàn

Đưa 2 chân rộng bằng vai về sau như tư thế chống đẩy

Gồng bụng thu chân lại về bước một

Bật nhảy dơ thẳng 2 tay lên trời ( xuyên suốt tất cả các bước hãy giữ lưng không bị cong vẹo nhé)

Bài tập Flat Oblique Crunche

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp hình thành cơ bụng rắn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ lưng thẳng với sàn và thực hiện động tác với tốc độ chậm.

Nằm ngửa trên sàn. Đặt tay phải sau đầu và đặt tay trái lên bụng sao cho đầu gối của bạn ở góc 90 độ với sàn.

Nâng đầu và vai của bạn khỏi sàn. Xoay sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ nguyên một giây.

Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại bài tập này 12-15 lần cho mỗi bên.

Động tác vặn ngươi kiểu Nga

Bài tập này tập trung vào cơ liên sườn và phần thân trên để tạo các nhóm cơ săn chắc.

Ngồi trên sàn, tay cầm tạ,lưng tạo góc 45 độ với sàn và đầu gối hơi cong.

Xoay người sang một bên và giữ lưng ở một góc 45 độ so với sàn.

Đổi bên. Sử dụng cơ bụng để kiểm soát quán tính của quả tạ. Nhìn thẳng về phía trước.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả c1 mới nhất, hãy thường xuyên truy cập vào địa chỉ ketquabongda.com để cập nhật nhanh chóng nhất nhé!

Trên đây là Các bài tập bụng cho nam tại nhà cực hiệu quả mà mình muốn gửi đến các bạn. Cùng theo dõi chuyên mục tin thể thao để đón xem thêm những viết tương tự Các bài tập bụng cho nam tại nhà nhé!

"Với những nội dung về nhận định, dự đoán bóng đá, thông tin chúng tôi cung cấp chỉ mang tính tham khảo, dựa trên những nguồn tin uy tín từ các website tổng hợp dữ liệu hàng đầu. Bạn đọc hãy cân nhắc và chọn lọc thông tin phù hợp với mình."