Cách chạy bền không mất sức giúp chạy lâu và xa hơn

Hướng dẫn cách chạy bền không mất sức giúp cho bạn chạy được lâu và xa nhất mà không cảm thấy bị mệt thông qua bài viết sau đây.

1. Hướng dẫn cách chạy bền không mất sức

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Trước khi bắt đầu chạy bền và để chạy bền không bị mệt, bạn cần phải giữ gìn sức khỏe ở trạng thái tốt nhất với chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất, uống nhiều nước và một tâm trạng thoải mái. Việc bổ sung nước trong suốt quá trình chạy là điều rất cần thiết, nước hạt chia là lời khuyên được hầu hết các bác sỹ và huấn luyện viên khuyên những người mới bắt đầu chạy nên sử dụng.

Đan xen việc chạy bộ với các hoạt động thể thao khác

Xen kẽ tập chạy bộ với một môn thể thao bất kì sẽ làm tăng hiệu quả thêm luyện tập, đặc biệt là đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể việc tập chạy bộ với các môn thể thao phổ biến như là đá cầu, đạp xe, bơi lội…Đối với những bạn nhà gần hồ bơi hoặc biển, thì sau khi tập chạy bộ, có thể kết hợp bơi lội để nước có thể mát-xa các cơ, giảm bớt tình trạng đau nhức và làm cơ săn chắc hơn.

Khởi động kĩ trước khi chạy

Bất kì môn thể thao nào cũng cần có sự khởi động. Việc bạn khởi động giúp cho não nhận biết rằng bạn đang sắp làm gì và chuyển tín hiệu đến các cơ của bạn để giúp hoạt động hiệu quả hơn.

Nghe nhạc trong khi luyện tập

Giữ cho tâm trí của bạn không bị xao lãng và tránh xa ra khỏi những suy nghĩ về cảm giác mệt, hãy thử bài hát yêu thích trong thời gian chạy của bạn để não bộ tiết ra chất Dopamine (một chất kích thích tự nhiên). Ngoài ra, bạn có thể thích thời gian yên tĩnh để được thư giãn tâm trí của bạn và chỉ tập trung vào các hoạt động của bạn. Hãy làm những gì tốt nhất cho bạn và giúp bạn vượt qua được những khó chịu cơ thể của bạn sẽ cảm thấy như bạn có được sức bền bỉ. Bạn có thể mua một chiếc tai nghe Bluetooth với chất lượng âm thanh tốt, vừa giúp cho bạn xao lãng đi mệt mỏi khi luyện tập và tạo động lực cho bản thân. Hoặc là bạn có thể tìm cho mình một bạn chạy chung.

Mời bạn xem thêm kqbd cập nhật đầy đủ tỷ số của 100+ một cách nhanh và chính xác nhất ngay tại ketquabongda.com

2. Chia sẻ kinh nghiệm sau khi chạy bền

Các huấn luyện viên điền kinh đã chia sẻ thêm, sau khi tham gia xong buổi tập chạy bền, có một số kinh nghiệm hay mà bạn có thể áp dụng để giúp tránh bị mất sức như sau:

– Thả lỏng cơ thể sau khi chạy.

Rất nhiều bạn mắc phải sai lầm sau khi chạy đó là ngồi xuống ghế nghỉ ngơi khi vừa chạy xong quãng đường mục tiêu. Kinh nghiệm của các HLV đó là sau khi chạy bộ, đừng lập tức ngồi xuống ngay mà hãy đi lại để thả lỏng và thực hiện các động tác giãn cơ bởi nó sẽ giúp cơ thể bạn mau hồi phục hơn. Đối với những bạn sử dụng máy chạy bộ để tập thì có thể đi bộ thêm khoảng 5 phút nữa và sau đó tập thêm massage để các cơ được thả lỏng sau khi chạy.

– Có một lịch tập phù hợp.

Nếu bạn mới tham gia chạy bền thì cũng nên tự lập cho mình một lịch tập phù hợp nhất cho mình. Chạy bộ thường xuyên và đều đặn cũng được xem là một trong những cách giúp cho chạy bền không mất sức hiệu quả nhất. Tuy nhiên, đừng ngày nào cũng chạy liên tục và hãy để cho cơ thể bạn có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi.

– Chế độ ăn uống hợp lý.

Để chạy bền được giai sức và chạy được lâu hơn thì chế độ dinh dưỡng sau khi chạy cũng đóng một vai trò khá là quan trọng. Khoảng 30 phút sau quá trình tập luyện mệt mỏi, bạn cần phải bổ sung dinh dưỡng để cải thiện thể chất và những thực phẩm được ưu tiên lúc này có thể sử dụng gồm có chuối, cá hồi, thịt gà hay hoa quả… Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm bột yến mạch, hạnh nhân, rau củ… để duy trì được sức khỏe sau khi tập luyện.

Mời bạn xem thêm kết quả bóng đá Đức hôm nay cập nhật nhanh nhất theo đúng múi giờ Việt Nam đầy đủ và chính xác nhất

Trên đây là những cách chạy bền không mất sức được chia sẻ đến bạn. Nếu cảm thấy hay và hữu ích, đừng quên chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé!