Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất cho cầu thủ

Cách tăng thể lực trong bóng đá giúp các cầu thủ nâng cao thể lực để có thể thi đấu một cách hiệu quả nhất. Để tăng cường thể lực cần phải có một chế độ ăn uống, tập luyện sao cho hợp lý và khoa học nhất. Và nếu đang quan tâm đến vấn đề này, mời bạn tham khảo bài viết sau đây của nhandinhketqua.com nhé!

1. Cách tăng thể lực trong bóng đá từ siêu sao

Cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất đó là người tập phải có sự kiên trì. Nếu nỗ lực, kiên trì bạn sẽ có được một thể lực tốt như các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Song để tăng thể lực hiệu quả, ngoài việc tập luyện bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu tập luyện kiên trì mà chế độ ăn uống không khoa học thì thể lực của bạn chưa chắc đã tốt đâu nhé!

Mời bạn xem thêm kqbd hom nay cập nhật đầy đủ kết quả bóng đá, tỷ số bóng đá của các trận cầu đỉnh cao đang được NHM quan tâm nhất hiện nay.

2. Cách tăng thể lực trong bóng đá khoa học

Luyện tập nhiều, thường xuyên chính là cách tăng cường sức mạnh, tăng độ bền của thể lực trong bóng đá cho các cầu thủ. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả như mong muốn thì khoa học chính là điểm quan trọng mà các cầu thủ cần đạt được.

Với các bài tập thể dục tại nhà, các cầu thủ phải luyện tập theo một thời khóa biểu nhất định. Nên tham khảo các ý kiến chuyên gia về thời lượng tập và thời gian tập để không bị phản tác dụng. Luyện tập tạo sức bền phải có tính kiên trì và được thực hiện từng bước một. Vội vàng sẽ càng khiến cho công sức của bạn trở thành công cốc, thậm chí nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Bài tập tăng thể lực cho dân đá bóng

Gánh tạ đòn

+ Tác dụng: Tăng cường sức mạnh toàn thân đặc biệt đó là cơ bắp đùi.

+ Số lần: 8 – 10 lần x 3 hiệp

+ Cách thực hiện: Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai và thanh tạ đặt ở trên vai. Giữ lưng thẳng và hạ thấp trọng tâm dần cho đến khi hông thấp hơn đầu gối, sau đó đẩy tạ lên vị trí bắt đầu.

Bài Tập Cơ

Bài tập dành cho chân như: Squat, half squat, leg press,…

Tác dụng lớn vào cơ như cơ đùi trước và sau, bắp chân, giúp tăng kích cỡ cùng  sức chịu đựng của các nhóm cơ này.

Bài tập với tạ

Hãy tập tạ chân trọng lượng nặng với số lần hạn chế.

Những bài tập một chân.

Đứng một chân lên trên đĩa thăng bằng, tưởng tượng mình đang ở giữa một cái đồng hồ, hãy tiến đến những giờ khác nhau mà không bị ngã

Bài tập này sẽ kích thích cho cơ quan tự cảm và giúp cơ thể cảm nhận không gian.

Để đạt hiệu quả tối đa của tất cả các cách tập cơ chân hiệu quả trên, bạn nên sử dụng các bài tập sức bật với mức tạ nhẹ như: bài tập gánh đùi kiểu Bulgaria, bài tập kéo lưng kiểu Romania.

Deadlift

Công dụng: bài tập giúp bổ trợ cho cơ đùi sau và lưng dưới

Khoảng 30-40 lần chia ra thành 3-4 hiệp

Tư thế 2 chân dang rộng bằng vai, hơi thấp người, 2 tay nắm vào thanh tạ trên mặt đất. Giữ thẳng lưng rồi nâng tạ lên đến tư thế đứng và hạ xuống.Chú ý phải luôn giữ thẳng lưng.

Tập Cardio

Nhắc đến các bài tập thể lực bóng đá, bài tập cardio chính là sự lựa chọn đầu tiên bạn nên cân nhắc. Đây là những bài tập được thực hiện với cường độ nhanh cùng mục đích tăng cường thể lực trước mỗi trận đấu.

Về hình thức luyện tập, các bạn có thể lựa chọn giữ các bài tập như chạy bộ, bơi lội hay đạp xe. Trong đó nếu lựa chọn bài tập chạy bộ, thì các bạn cần thực hiện theo nguyên tắc chạy nhanh với tốc độ cao trong 40 giây, nghỉ 40 giây và lặp lại trong khoảng 5 lần. Với những người có cơ địa yếu, bạn hoàn toàn có thể thực hiện chạy 30 giây, nghỉ 30 giây và lặp tại tùy thích.

Mời bạn xem thêm kết quả bóng đá Đức được cập nhật thường xuyên 24/24h nhanh nhất, chính xác nhất theo đúng múi giờ Việt Nam.

Hít đất 10 cái 1 ngày

Bài tập hít đất cũng là một trong số những bài tập nâng cao thể lực hiệu quả mà thường được các cầu thủ sử dụng, đối với bài tập này bạn nên tập luyện như sau:

Ngày đầu tiên và thứ 2: Hít đất mỗi ngày 10 cái, nếu như bạn cảm thấy còn nhiều sức thì có thể tăng thêm 1 chút.

Ngày thứ 3, 4: Hít đất 20 cái một ngày, nếu bạn cảm thấy không có đủ sức có thể chia làm 2 lần , mỗi lần 10 cái và nghỉ trong khoảng 1 – 2 phút để phục hồi.

Ngày 5 – 6: Mỗi ngày hít đất 30 cái, nếu thấy thể lực không đủ thì bạn có thể chia làm 2 lần mỗi lần 15 cái. Thời gian nghỉ giữa các hiệp sẽ là 1 – 2 phút.

Bạn có thể luyện tập duy trì trong vòng 1 tháng để thấy được rõ sự thay đổi của mình, lưu ý rằng đây chỉ là 1 trong chuỗi những bài tập trong ngày nên đừng vì thế mà nghĩ quá đơn giản.

Trên đây là những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất mà các cầu thủ chuyên nghiệp thường xuyên luyện tập. Hy vọng rằng những thông tin hữu ích vừa chia sẻ sẽ giúp các bạn sẽ rèn luyện cho mình một thể lực vô cùng tốt.