Cơ xô là gì? Hướng dẫn chi tiết cách tập cơ xô hiệu quả

Cơ xô là gì? Hướng dẫn chi tiết cách tập cơ xô hiệu quả nhất? Nếu bạn đang có những thắc mắc này hãy theo dõi hết bài viết của tin thể thao nhé.

Cơ xô là gì trong tập GYM

Cơ xô là nhóm cơ thuộc cơ lưng và nó có tên tiếng Anh là Latissimus Dorsi. Cơ xô bao gồm có 2 cơ lớn nằm ở dưới nách, giáp phía trên là lưng giữa (Middle Back) và phía bên cạnh là cơ cầu vai (Traps). Đối với các Gymer chuyên nghiệp, cơ xô là nhóm cơ đầu tiên người ta nghĩ đến khi bắt đầu tập lưng và nó khá quan trọng để tạo nên một cơ thể vạm vỡ hoàn hảo.

Giúp quý khán giả không bỏ lỡ những trận cầu hay đang diễn ra, chúng tôi cung cấp kqbd hom nay nhanh chính xác nhất hiện nay.

Hướng dẫn một số bài tập cơ xô hiệu quả

Tập xô với xà đơn (Close Grip Chins)

Close Grip Chins là một bài tập xô với xà đơn vô cùng hiệu quả và nó khá là nặng với những bạn mới tập luyện. Ngoài giúp phát triển cơ xô (chính) thì bài tập với xà đơn còn hỗ trợ phát triển bắp tay và phần lưng giữa. Hướng dẫn thực hiện bài tập xô này như sau:

– Tay nắm lấy chắc xà đơn với lòng bàn tay hướng về thân mình và khoảng cách hai tay hẹp hơn độ rộng của vai.

– Hít hơi vào và kéo ngực lên trên xà, giữ thân thẳng đứng. Giữ vị trí cao nhất trong vòng một vài giây, bạn sẽ cảm giác cơ bắp tay trước co lại.

– Từ từ hạ thân xuống gần với vị trí bắt đầu, để tay duỗi gần thẳng. Thở hơi ra trong khi hạ xuống.

– Lặp lại cho tới khi đã đạt được số lần yêu cầu.

Cách tập cơ xô tại nhà với ghế

Nếu như không có thời gian đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tập cơ xô ngay tại nhà chỉ với sự giúp sức của hai chiếc ghế đủ độ vững vàng và chắc chắn. Bạn cần chuẩn bị hai chiếc ghế có độ cao vừa phải để có thể chống tay lên ghế và đảm bảo vững vàng cho quá trình tập luyện. Dưới đây là một vài động tác thực hiện cơ bản.

– Sắp xếp hai chiếc ghế song song với độ rộng bằng vai, đặt hai bắp tay lên ghế sao cho cánh tay vuông góc so với mặt ghế, hai chân ở tư thế duỗi thẳng tự nhiên, phần mông chạm nhẹ xuống sàn nhà.

– Trong quá trình đẩy người lên trên, tập trung lực vào phần cơ xô vai nâng thân người lên sao cho toàn bộ thân trên tạo thành một đường thẳng, đồng thời kéo căng chân và giữ nguyên tư thế trong khoảng 20s

– Từ từ hạ người xuống dưới để trở về vị trí ban đầu.

Hít đất rộng tay

– Bắt đầu với tư thế hít đất nhưng hai tay dang rộng hơn vai, lưu ý hai chân khép sát nhau, hai tay duỗi thẳng, lưng luôn thẳng sao cho toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng nhất định, mắt nhìn xuống sàn

– Hạ thấp thân người xuống bằng cách hạ khuỷu tay cho tới khi ngực vừa chạm xuống sàn thì tiếp tục đẩy người lên, thực hiện bài tập đủ số lần tối đa

Trên đây là những chia sẻ cơ xô là gì và cách tập luyện cơ xô hiệu quả ngay tại nhà được chúng tôi gửi đến quý khán giả theo dõi bài viết.

Chúng tôi mang đến thêm cho bạn tỷ lệ kèo bóng đá chính xác nhất những trận đấu xắp diễn ra hôm nay và rạng sáng mai, giúp bạn có những quyết định đúng đắn khi tham gia đặt cược.

>>> Bài viết liên quan: Chest Dips là gì?

"Với những nội dung về nhận định, dự đoán bóng đá, thông tin chúng tôi cung cấp chỉ mang tính tham khảo, dựa trên những nguồn tin uy tín từ các website tổng hợp dữ liệu hàng đầu. Bạn đọc hãy cân nhắc và chọn lọc thông tin phù hợp với mình."