Đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn cho sức khỏe và vóc dáng?

09-09-23

Đi bộ và đạp xe đều là những hoạt động tập thể dục phổ biến và dễ dàng cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn không biết đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn để lựa chọn 1 bộ môn tập luyện phù hợp nhất cho mình. Sau đây, nhandinhketqua.com sẽ giải đáp cho bạn đọc về băn khoăn này.

Tác động của đi bộ và đạp xe lên cơ thể

Dù cả đi bộ và đạp xe đều tác động lên nhiều nhóm cơ và bộ phận cơ bản, nhưng cách chúng tác động khác nhau.

Đi bộ: Khi bạn đi bộ, lưng thường được giữ thẳng nhưng có sự linh hoạt trong các bước đi. Tay thả lỏng và cơ chân phải chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Do đó, đi bộ tập trung vào làm việc với vùng thân dưới, nhưng nó cũng có lợi cho toàn bộ cơ thể, giúp tăng cường sự linh hoạt và đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn?

Đi bộ và đạp xe đều có nhiều lợi ích

Đạp xe: Khi đạp xe, bạn đặt áp lực lớn vào phần hông, lưng và tay phải duy trì ổn định. Chân của bạn thực hiện động tác đạp xe tròn đều. Điều này làm tập trung chủ yếu vào vùng dưới của cơ thể, giúp làm thon gọn và săn chắc đùi và mông.

Đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn?

Với vóc dáng

Khi bạn đặt ra câu hỏi về đi bộ và đạp xe – phương pháp nào duy trì vóc dáng tốt hơn thì cần xem xét các yếu tố như lượng calo tiêu hao và mục tiêu cá nhân của bạn.

Lượng calo tiêu hao: Một giờ đi bộ với tốc độ 5km/giờ (đi thong thả) sẽ đốt cháy khoảng 200 calo, trong khi một giờ đạp xe với tốc độ 16km/giờ có thể tiêu hao đến 290 calo. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây chỉ là một ước tính trung bình dựa trên thể trạng người bình thường. Người có thể lực tốt hơn và đạp xe mạnh hơn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và ngược lại.

Tập trung vào mục tiêu cá nhân: Ngoài lượng calo tiêu hao, cần xem xét mục tiêu cụ thể của bạn trong việc giảm cân.

  • Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động vận động toàn thân, giúp cơ thể thon thả tổng thể. Nó là lựa chọn tốt nếu bạn muốn bắt đầu từ những thay đổi nhẹ nhàng và xây dựng thói quen tập luyện.
  • Đạp xe: Đạp xe tập trung vào giảm mỡ ở vùng eo và làm săn chắc bắp chân. Đây là lựa chọn tốt nếu bạn đã xác định mục tiêu giảm cân và quyết tâm đạt được nó trong thời gian ngắn. Đạp xe có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một thời gian so với đi bộ.

Như vậy, với mục tiêu đặt ra là hiệu quả giảm cân nhanh hơn thì đạp xe là lựa chọn tốt hơn.

Đi bộ và đạp xe

Đạp xe tiêu hao nhiều calo hơn so với đi bộ

Với sức khỏe

Đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn cho sức khỏe? Cả đi bộ và đạp xe đều đóng góp vào việc điều trị và ngăn ngừa một số bệnh lý khác. Cụ thể:

Ưu điểm của đạp xe:

  • Ngăn ngừa ung thư: Đạp xe có thể củng cố hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa các tác nhân gây ung thư, đặc biệt là tác động đến việc hình thành khối u ung thư vú. Nghiên cứu đã chứng minh rằng người duy trì thói quen đạp xe ít khả năng mắc bệnh ung thư.
  • Duy trì độ linh hoạt của xương khớp: Khi đạp xe, các xương, khớp và các nhóm cơ tham gia vào vận động liên tục. Quá trình này kích thích sản xuất chất nhầy trong khớp, giúp cơ thể duy trì tính linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp theo thời gian.
  • Điều chỉnh tư thế: Đạp xe có thể giúp điều chỉnh cấu trúc xương lưng tự nhiên, giúp ngăn chặn các vấn đề thường gặp như gù hoặc lệch sống lưng ở trẻ em.
  • Giảm nguy cơ đột quỵ: Đạp xe thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể, giúp hệ tim mạch hoạt động mạnh mẽ và giảm nguy cơ đột quỵ do thiếu máu.
  • Cải thiện trí nhớ: Hoạt động này đòi hỏi nhiều năng lượng cho não, giúp tăng cường khả năng xử lý thông tin và lưu trữ kiến thức. Đạp xe cũng có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực, cải thiện hiệu suất làm việc.

Ưu điểm của đi bộ:

Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì giảm mỡ bụng?

  • Hỗ trợ điều trị tiểu đường: Đi bộ thường xuyên có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Người bị tiểu đường tuýp 2 có thể duy trì đi bộ hàng ngày để giảm hàm lượng đường trong máu.
  • Giảm đau và viêm khớp: Đi bộ đúng cách có thể giúp giảm đau, viêm và căng thẳng ở các vùng khớp và cơ.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Đi bộ chỉ 20 phút mỗi ngày trong 5 ngày trong tuần có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn bệnh cảm mùa và các bệnh thông thường.
  • Cân bằng hệ hô hấp: Việc hít thở chậm và sâu khi đi bộ có thể cải thiện hệ thống hô hấp và cung cấp oxy cho cơ thể một cách hiệu quả hơn.

Như vậy, với câu hỏi đi bộ và đạp xe cái nào tốt hơn thì đáp án là hoàn toàn tùy thuộc vào đánh giá của mỗi người. Mỗi hoạt động đều mang lại nhiều lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, mục tiêu rèn luyện và sở thích cá nhân, bạn có thể chọn một hoặc cả hai hoạt động này để cải thiện sức khỏe của mình.

Nhận định Khonkaen vs Chiangrai 18h30 ngày 19/2

Nhận định Khonkaen vs Chiangrai 18h30 ngày 19/2. Chuyên gia dự đoán tỷ số trận đấu, soi kèo nhà cái, phân tích chuyên sâu và chi tiết.

Soi kèo Châu Á Tottenham vs Wolves (22h00 ngày 17/2)
Nhận định Al Ain vs Al Orubah, 20h05 ngày 5/2
Tin Man City 6/2: Foden chia sẻ sau khi lập được hat-trick

Tin Man City 6/2: Chia sẻ trên Sky Sports, tiền vệ người Anh thừa nhận mình cần nỗ lực hơn nữa trong khoảng thời gian tới.

Thể thao 25/1: Ten Hag bị cáo buộc làm quá ở MU
Thể thao 24/1: Tương lai của Jose Mourinho diễn biến bất ngờ