Các bài tập bụng cho nam tại nhà hiệu quả nhất

Các bài tập bụng cho nam tại nhà là những bài tập thực hiện đơn giản, tập đúng kỹ thuật và duy trì thì bạn sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất, cùng nhandinhketqua.com tìm hiểu tốt nhất.

Các bài tập bụng cho nam tại nhà

Bài tập Crunch cho cơ bụng

Công dụng của bài tập này là đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, hình thức vận động này kích thích các phần cơ phát triển như vùng từ xương ức đến xương chậu, cơ chéo tại eo. Bạn hoàn toàn áp dụng để sở hữu cơ bụng 6 múi hoàn hảo, thực hiện bài tập như sau:

• Đầu tiên, bạn nằm thẳng trên mặt sàn, sau đó đặt phần đầu, lưng và mông áp sát với mặt đất.
• 2 chân chống lên và giơ thẳng về phía trước sao cho thoải mái nhất. Tiếp theo là nâng đầu, vai lên khỏi mbeef mặt sàn nhưng phải giữ cho lưng chạm đất.
• Người tập đồng thời hít thật sâu và từ từ hạ người về vị trí cũ rồi thở ra nhẹ nhàng. Bài tập này nên thực hiện 15 lần mỗi buổi.

Tập cơ bụng với bài Leg Raise

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả khi tác động trực tiếp lên vùng cơ chéo bên cạnh eo. Động tác này được thực hiện tại nhà hoặc phòng tập khá đơn giản, các bước thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên mặt sàn, hay tay đặt thẳng dọc theo thân người.
• Sau đó nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể, tư thế này giữ nguyên trong khoảng 3-5 giây. Cuối cùng hạ 2 chân xuống bề mặt sàn rồi thả lỏng cơ thể. Chú ý lặp lại bài tập từ 0-12 lần đến khi đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Tập cơ bụng cho nam với bài Hip Thrust

Bài tập cơ bụng cho nam được nhiều người áp dụng vì động tác này giúp ép hông khiến cơ săn chắc và có cơ bụng 6 múi. Thực hiện theo các bước sau:

• Bắt đầu bài tập khi nằm ngửa trên bề mặt sàn, 2 tay để hoải mái mở rộng dọc theo thân người
• Hai chân chống lên và dang rộng bằng vai. Sử dụng 2 bàn tay làm trụ rồi nâng phần hông và bụng lên một cách từ từ.
• Cố gắng giữ cho vai và đầu vẫn chạm sàn, giữ khoảng 3-5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập ít nhất là 10 lần.

Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi kết quả bóng đá ngoại hạng anh với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.

Bài tập Flat Oblique Crunche

Bài tập này giúp khả năng hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Chỉ cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn, đồng thời chỉ nên thực hiện ở mức độ chậm hoặc trung bình thôi.

• Trước hết, bạn hãy nằm ngửa trên sàn, tay phải đặt phía sau đầu, tay trái đặt lên bụng. Đầu gối đặt sao cho tạo 1 góc vuông với mặt sàn.
• Tiếp theo là nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt sàn rồi quay người sang phải. Lúc này khuỷu tay trái cũng sẽ chạm vào đầu gối phải. Tư thế giữ nguyên khoảng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Mỗi ngày các bạn nên tập luyện khoảng 15 lần để nhanh chóng sở hữu được thân hình lý tưởng nhất.

Bài tập Hanging Knee Rise

Bài tập xà đơn không chỉ làm săn chắc cơ bắp và còn tăng cả chiều cao, cải thiện sinh lý hiệu quả nhất. Giúp bạn sở hữu cơ bụng cứng, săn chắc và tạo múi hoàn hảo.

• Bạn hãy treo người lên xà 1 cách tự nhiên, lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay đặt rộng hơn vai, nắm lấy thanh xà, 2 chân khép lại.
• Dùng đôi tay để kéo người lên, đồng thời kéo 2 đầu gối lên càng gần ngực càng tốt, ép ngực khoảng vài giây.
• Sau đó hạ chân xuống và thực hiện lại động tác. Chú ý nhịp thở càng đều bạn càng giữ sức được lâu hơn.

Bài tập đu xà nâng gối

Bài tập này được các chuyên gia đánh giá cao cao, có khả năng tác động tốt đến vùng bụng dưới. Bạn có thể đu người lên xà hoặc dùng quai đeo cùi chỏ để nâng thân người. Với người có tay khỏe sẽ sử dụng xà đơn có tay để tập luyện.

• 2 bàn tay nắm lấy thanh xà và mở rộng hơn vai, sau đó dùng lực để đu người lên xà. Gối co lên đến vị trí cao gần ngực, 2 chân chụm lại.
• Tư thế này giữ nguyên trong vài giây để từ từ hạ người xuống và trở về vị trí ban đầu để thực hiện tương tự.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn trong công cuộc chinh phục body 6 múi bằng những bài tập bụng cho nam tại nhà hiệu quả nhất nhé. Ngoài ra, bạn có thể theo dõi thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Bài tập chân cho nam hiệu quả bất ngờ

"Chú ý: Những thông tin được chia sẻ trong khuôn khổ bài viết này chỉ là một số gợi ý cơ bản mang tính tham khảo. Mong bạn có thể tự liên hệ và có nhận định riêng cho mình."