Plank tốn bao nhiêu calo? Cách đốt cháy calo hiệu quả

28-09-22

Plank tốn bao nhiêu calo? Plank là động tác hỗ trợ giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả và đây là bài tập tuyệt vời giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo. Vậy tập Plank như thế nào cùng nhandinhketqua.com tìm hiểu nhé!

Plank tốn bao nhiêu calo?

Trong 30s plank giảm bao nhiêu calo?

Số lượng calo bạn có thể đốt cháy với việc tập Plank hoàn toàn phụ thuộc vào trọng lượng của bạn cũng như thời gian giữ tư thế này trong khoảng bao lâu. Do đó trung bình 1 người giảm được 1-2 calo trong 30 giây thực hiện plank.

Trong 60s plank giảm bao nhiêu calo?

Trung bình, một người đốt cháy từ 2 – 5 calo trong 60 giây thực hiện tư thế plank cơ bản.

Ví dụ:

  • Người nặng 46kg chỉ đốt được khoảng 2.2 calo mỗi phút.
  • Nặng 50 kg có thể đốt cháy khoảng 2,3 calo mỗi phút.
  • Người nặng 80 kg đốt cháy khoảng 2,4 calo mỗi phút.
  • Một người nặng 100 kg đốt cháy khoảng 4,4 calo cho mỗi phút.
plank-ton-bao-nhieu-calo-cach-dot-chay-calo-hieu-qua

Plank tốn bao nhiêu calo? Cách đốt cháy calo hiệu quả

1 giờ plank giảm được bao nhiêu calo?

Bạn tập càng lâu thì lượng calo đốt cháy càng tăng nhiều hơn. Nếu Plank trong 1 giờ thì có thể đốt cháy được hơn 221 calo. Nhưng chắc chắn việc plank trong 1 giờ là rất khó với người bình thường. Con số 30, 35 hay 60 giây thường phổ biến hơn. Do vậy bạn có thể thực hiện 30 giây rồi nghỉ 5-10 giây rồi tiếp tục plank.

Những quy tắc khi plank giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Thời gian plank chuẩn

Mỗi ngày nên plank bao nhiêu lần? Điều này còn phải phụ thuộc vào thời gian Plank chuẩn cũng như thể lực tốt. Có thể theo độ bền của bản thân nhưng không nên quá 2 phút 1 lần, cụ thể:

Do vậy, những người mới tập nên plank nhẹ nhàng với khoảng mỗi lần là 20 giây. 20 giây ko ít đâu nhé,nếu bạn tập chính xác và đủ chặt thì có thể đã khiến bạn thở gấp rồi. Nghỉ tiếp 15 giây rồi lại lặp thêm 10-15 lần nữa.

Sau mỗi ngày khi đã quen thì bạn có thể tăng dần số lần tập lên và tăng lên khoảng 10 giây plank và đạt tối đa 2 phút 1 lần.

Tại bongdadata.com quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và cập nhật tỉ lệ cược cũng như lịch thi đấu các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới tại đây nhé!

Giảm thiểu tối đa các lỗi thường gặp

Với người mới tập hay tập lâu sẽ không để ý đến một số lỗi sai cơ bản khi tập plank, cụ thể:

  • Lỗi cổ: Nhiều người có xu hướng ngóc cổ lên và ngẩng cao đầu khi plank. Đây là tư thế không chính xác mà bạn cần giữ mắt nhìn thẳng, gáy thẳng với lưng và thẳng hàng với thân người. Đầu ngóc lên cao cũng khiến bạn bị mỏi cổ.
  • Lỗi sai ở cánh tay: Nếu cánh tay đặt quá gần nhau hoặc không vuông góc là sai rồi. Khi plank cơ bản, bạn cần tạo một góc vuông ở phần khuỷu tay. Như thế cũng sẽ tránh bị mỏi tay và lực chống cơ thể được mạnh hơn. Không đặt quá gần nhau vì nó sẽ tạo lên áp lực cho bả vai. Khoảng cách 2 tay dang rộng bằng 2 vai là hợp lý nhất.
  • Lỗi sai ở hông: Nếu tập đúng thì hông thẳng hàng với lưng và đầu. Nếu 3 bộ phận này chưa thẳng hàng thì nên sửa lại ngay nhé.
  • Lỗi sai ở bụng: Plank là bài tập bụng nên không được mắc lỗi nghiêm trọng là thả lỏng cơ bụng nhé. Mà bạn cần phải siết chặt cơ bụng mới có tác dụng.
  • Lỗi sai ở chân: Khi plank, chân lúc nào cũng phải giữ thẳng. Đầu gối không chạm đất và chống cơ thể lên bằng mũi bàn chân. Nếu mắc lỗi cong chân thì bài tập không hiệu quả nữa.
  • Lỗi sai khi hít thở: Khi plank mà bạn nín thở là sai. Vì như vậy bạn sẽ không siết chặt được bụng và plank không được lâu. Cố gắng thở sâu và đều nhé!

Như vậy, bài viết trên của chúng tôi đã giúp bạn trả lời được câu hỏi plank tốn bao nhiêu calo cũng như một số lưu ý khi tập luyện plank hiệu quả và an toàn nhất nhé. Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm về tỷ số bóng đá hôm nay được cập nhật nhanh chóng.

Xem thêm: Bài tập ngực trên cho nam giúp săn chắc hiệu quả

"Với những nội dung về nhận định, dự đoán bóng đá, thông tin chúng tôi cung cấp chỉ mang tính tham khảo, dựa trên những nguồn tin uy tín từ các website tổng hợp dữ liệu hàng đầu. Bạn đọc hãy cân nhắc và chọn lọc thông tin phù hợp với mình."

Nhận định Bồ Đào Nha vs CH Séc, 02h00 ngày 19/6: Euro 2024

Nhận định Bồ Đào Nha vs CH Séc, 02h00 ngày 19/6 khuôn khổ vòng loại Euro 2024. Thông tin trận đấu, đội hình dự kiến, dự đoán tỉ số từ chuyên gia.

Nhận định Thổ Nhĩ Kỳ vs Georgia, 23h00 ngày 18/6: Euro 2024
Nhận định bóng đá Serbia vs Anh, 02h00 ngày 17/6
Bóng đá VN 22/7: HAGL cho CLB trẻ TPHCM mượn 3 cầu thủ

Bóng đá VN 22/7: HAGL cho CLB trẻ TPHCM mượn 3 cầu thủ và một số tin thể thao khác sẽ được cập nhật ngay sau đây.

Tin Tottenham 18/7: Spurs bắt đầu liên hệ với tài năng trẻ Doue
Tin Chelsea 15/7: The Blues sẵn sàng chiêu mộ Karim Adeyemi