28-09-22
Plank tốn bao nhiêu calo? Plank là động tác hỗ trợ giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả và đây là bài tập tuyệt vời giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo. Vậy tập Plank như thế nào cùng nhandinhketqua.com tìm hiểu nhé!
Trong 30s plank giảm bao nhiêu calo?
Số lượng calo bạn có thể đốt cháy với việc tập Plank hoàn toàn phụ thuộc vào trọng lượng của bạn cũng như thời gian giữ tư thế này trong khoảng bao lâu. Do đó trung bình 1 người giảm được 1-2 calo trong 30 giây thực hiện plank.
Trong 60s plank giảm bao nhiêu calo?
Trung bình, một người đốt cháy từ 2 – 5 calo trong 60 giây thực hiện tư thế plank cơ bản.
Ví dụ:
1 giờ plank giảm được bao nhiêu calo?
Bạn tập càng lâu thì lượng calo đốt cháy càng tăng nhiều hơn. Nếu Plank trong 1 giờ thì có thể đốt cháy được hơn 221 calo. Nhưng chắc chắn việc plank trong 1 giờ là rất khó với người bình thường. Con số 30, 35 hay 60 giây thường phổ biến hơn. Do vậy bạn có thể thực hiện 30 giây rồi nghỉ 5-10 giây rồi tiếp tục plank.
Thời gian plank chuẩn
Mỗi ngày nên plank bao nhiêu lần? Điều này còn phải phụ thuộc vào thời gian Plank chuẩn cũng như thể lực tốt. Có thể theo độ bền của bản thân nhưng không nên quá 2 phút 1 lần, cụ thể:
Do vậy, những người mới tập nên plank nhẹ nhàng với khoảng mỗi lần là 20 giây. 20 giây ko ít đâu nhé,nếu bạn tập chính xác và đủ chặt thì có thể đã khiến bạn thở gấp rồi. Nghỉ tiếp 15 giây rồi lại lặp thêm 10-15 lần nữa.
Sau mỗi ngày khi đã quen thì bạn có thể tăng dần số lần tập lên và tăng lên khoảng 10 giây plank và đạt tối đa 2 phút 1 lần.
Tại bongdadata.com quý độc giả cũng được theo dõi thêm một số hạng mục khác về môn bóng đá và cập nhật tỉ lệ cược cũng như lịch thi đấu các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới tại đây nhé!
Giảm thiểu tối đa các lỗi thường gặp
Với người mới tập hay tập lâu sẽ không để ý đến một số lỗi sai cơ bản khi tập plank, cụ thể:
Như vậy, bài viết trên của chúng tôi đã giúp bạn trả lời được câu hỏi plank tốn bao nhiêu calo cũng như một số lưu ý khi tập luyện plank hiệu quả và an toàn nhất nhé. Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm về tỷ số bóng đá hôm nay được cập nhật nhanh chóng.
Xem thêm: Bài tập ngực trên cho nam giúp săn chắc hiệu quả
"Với những nội dung về nhận định, dự đoán bóng đá, thông tin chúng tôi cung cấp chỉ mang tính tham khảo, dựa trên những nguồn tin uy tín từ các website tổng hợp dữ liệu hàng đầu. Bạn đọc hãy cân nhắc và chọn lọc thông tin phù hợp với mình."
Đối đầu trận Bodo Glimt vs Rosenborg, 1h00 ngày 29/10. Phân tích phong độ Bodo Glimt đấu với Rosenborg chuẩn xác từ chuyên gia.
Bóng đá QT 31/10: Real cân nhắc khả năng bán Tchouameni và Sir Alex lần đầu trở lại Old Trafford sau khi bị M.U xử tệ.