Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy hiệu quả

Chắc hẳn nhiều người từng chạy bộ nhưng chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì không phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về chạy bộ giảm mỡ bụng cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ là một hình thức tập Cardio rất phổ biến hiện nay. Chạy bộ đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho mọi người như: tăng cường sức khỏe, tăng sức bền, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm stress…

Ngoài những lợi ích trên, khi tham gia bộ môn thể dục này, nhiều bạn còn thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Trên thực tế, quá trình chạy bộ sẽ tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể và tiêu hao một lượng lớn calo trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ chỉ giúp giảm mỡ thừa ở chân nhưng thực chất chạy bộ giúp giảm mỡ toàn thân chứ không phải ở một bộ phận cụ thể nào.

Theo một nghiên cứu khoa học, chạy bộ đúng cách trong 40 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo.

Đặc biệt khi chạy với cường độ cao, cơ thể sẽ giảm ghrelin – hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt sự hấp thụ thêm calo của cơ thể.

Như vậy có thể nói chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng nếu bạn áp dụng đúng phương pháp tập luyện và kiên trì tập luyện môn thể thao này.

• Chạy bộ có to chân không? Cách chạy bộ giúp chân săn chắc hơn
• Chạy bộ có tăng chiều cao không? Cách chạy tăng chiều cao

Các bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng

Bạn có thể luân phiên kết hợp các bài tập chạy khác nhau để giảm cân. Ví dụ như leo cầu thang, chạy bộ, chạy bền. Điều này ngăn ngừa sự nhàm chán và tăng hứng thú tập luyện.

Chạy nâng cao gối

Chạy nâng cao đầu gối là bài tập giảm mỡ bụng mạnh mẽ và hiệu quả nhất. Đây là kiểu chạy mà mỗi bước bạn thực hiện đều phải nâng đầu gối sao cho đùi vuông góc với cơ thể. Bạn có thể chạy bộ về phía trước hoặc chạy với đầu gối cao tại chỗ để giảm mỡ bụng hiệu quả. Kiểu chạy này rất mệt và tốn sức, bạn nên chạy kiểu này 5 phút rồi đi bộ 1-2 phút cho mỗi lượt tập. Vì vậy, chạy bộ được nhiều cầu thủ tập luyện để nâng cao thành tích và giúp đội bóng của mình giành chiến thắng với tỷ số bóng đá trực tuyến đậm.

Chạy bộ cầu thang

Chậy bộ cầu thang tác động lớn đến mỡ bụng, đùi và mông. Vì khi đó tư thế giơ chân cao sẽ tạo lực đánh tan mỡ bụng. Một chân của bạn cũng sẽ chịu trách nhiệm nâng trọng lượng cơ thể của bạn. Nhờ đó, các cơ được rèn luyện liên tục giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Chạy nước rút

Cách chạy này đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ sức lực trong một khoảng thời gian ngắn, do đó cơ bắp của bạn phải co duỗi tối đa. Tăng tốc đột ngột rất dễ bị chuột rút, chấn thương. Do đó, trước khi chạy, bạn phải xoay khớp thật kỹ và khởi động nhẹ trong 5 phút. Và sau khi chạy nên đi bộ thư giãn trước khi ngồi xuống để tránh giãn cơ đột ngột.

Chạy bền

Chạy bền có khả năng đốt cháy và tiêu hao calo hiệu quả trên toàn cơ thể. Chạy bền đòi hỏi phải giữ tốc độ vừa phải và thiên về giảm mỡ dần dần.

Một số lưu ý để chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách

Để đào tạo có hiệu quả, thời gian đào tạo phải được đảm bảo. Bạn phải duy trì chạy bộ ít nhất 30-45 phút mỗi ngày và 4 lần mỗi tuần để cơ thể tiêu hao calo tốt.

Bạn có thể chạy bộ, tập cardio mỗi ngày, nhưng với HIIT, bạn chỉ nên tập 2-3 buổi/tuần và coi đó như một buổi tập cardio.

Ngoài chạy bộ, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tim mạch khác để giảm mỡ thừa như đạp xe, nhảy dây, bơi lội…

Bạn phải kết hợp chạy với tập tạ. Tập tạ giúp cơ thể săn chắc và trông khỏe khoắn có sức sống hơn. Nếu bạn muốn có một vòng eo thon gọn đẹp, hãy giảm mỡ bằng chạy bộ và cardio và tập cơ bụng để săn chắc cơ bắp.

Đừng quên bổ sung dinh dưỡng trong suốt cuộc đua. Đảm bảo ăn đủ chất đạm, bổ sung nhiều chất xơ và vitamin qua rau củ, trái cây, hạn chế tinh bột và chất béo xấu từ những món ăn vặt hấp dẫn nhưng không tốt cho sức khỏe. Hãy nhớ rằng bạn có thể giảm cân, chỉ giảm mỡ khi lượng calo đốt cháy lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Và sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu bạn chạy để tiêu đi bao nhiêu rồi lại ăn nạp lại bấy nhiêu.

Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Chúc bạn đọc vui vẻ với những tin thể thao về chạy bộ giảm mỡ bụng mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Italia hôm nay, đêm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website bongdawap.com nhé.

"Với những nội dung về nhận định, dự đoán bóng đá, thông tin chúng tôi cung cấp chỉ mang tính tham khảo, dựa trên những nguồn tin uy tín từ các website tổng hợp dữ liệu hàng đầu. Bạn đọc hãy cân nhắc và chọn lọc thông tin phù hợp với mình."