Chạy bộ có làm to bắp chân không? Những lưu ý chạy đúng cách

Chạy bộ có làm to bắp chân không còn phụ thuộc vào cách bạn tập như thế nào và nhiều yếu tố khác. Vậy nguyên nhân gì khiến chạy bộ làm to bắp chân. Cùng nhandinhketqua.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé. 

Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Khi chạy bộ lượng mỡ thừa được tiêu hao, đồng thời cơ chân được sử dụng liên tục sẽ kích thích cơ chân phát triển và làm tăng kích thước. Tập luyện chạy bộ liên tục ở cường độ cao sẽ khiến chân to ra do cơ bắp phát triển. Ngược lại, nếu bạn chạy bộ ở cường độ thấp sẽ hỗ trợ tốt việc đốt cháy mỡ thừa ở phần chân. Từ đó giúp bạn có được một đôi chân thon gọn hơn.

Nguyên nhân khiến chạy bộ làm to bắp chân

Chạy nước rút

Chạy nước rút tập trung vào sức mạnh cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa nên dễ dàng làm chân to. Người ta thường thực hiện những bài tập chạy nước rút để cơ bắp phát triển hơn. Nếu bạn sợ bắp chân to khi chạy thì không nên lựa chọn chạy nước rút.

Do cơ địa mỗi người

Cơ địa mỗi người có một điều khác nhau, vậy sẽ có người tập nhanh có hiệu quả và có những người tập mãi không hiệu quả. Vấn đề này liên quan đến di truyền sẽ quyết định tính hiệu quả của tập luyện.

Khi bạn chạy bộ sẽ thấy có người phát triển vùng chân nhanh chóng. Nhưng có những người lại không to vùng chân dù có thời gian tập luyện lâu dài.

Chạy bộ giúp đốt cháy calo và giúp giảm cân trên toàn cơ thể. Việc chạy bộ cũng làm giảm lượng mỡ ở phần đùi, chân trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn là người thuộc dạng endomorph thì nên chọn hình thức tập luyện khác thay vì chạy bộ vì nó có thể làm cho chân bạn to hơn.

Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền cũng có những ảnh hưởng đến hình dạng và kích thước đôi chân của bạn. Nếu bạn là tạng người dễ lên cơ bắp thì sẽ thấy bắp chân nhanh chóng. Và khi chạy, cơ chân bạn sẽ càng to ra hơn nữa.

Chế độ ăn uống nhiều carb

Carb hay carbohydrate là một yếu tố dinh dưỡng đa lượng đây là thành phần cơ bản trong thức ăn của con người. Đây là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể và làm tăng sự thèm ăn. Nếu nạp nhiều carb hơn lượng tiêu hao thì cơ thể sẽ tăng cân và khiến đôi chân của bạn tích tụ nhiều mỡ, làm chân to lên.

Nếu bạn hấp thụ một lượng lớn carbs trước khi tập luyện sẽ khiến cho cơ thể tiêu thụ lượng carbs này thay vì đốt cháy mỡ thừa tích trữ trong cơ thể, sẽ khiến bạn không sở hữu đôi chân thon gọn như mong muốn.

Những yếu tố khác

Theo nhan dinh bong da chạy trên một mặt đường nghiêng cũng sẽ sử dụng cơ bắp của bạn nhiều hơn và sẽ khiến chúng to hơn. Nếu bạn lo lắng về việc  chạy bộ có to bắp chân không thì hãy chọn chạy bộ trên bề mặt phẳng.

Một yếu tố khác liên quan đến việc chạy bộ có làm to chân hay không đó chính là trải nghiệm tập thể dục của bạn.  Nếu bạn không tập thể dục nhiều và có rất ít cơ bắp ở chân, thì khi bạn bắt đầu chạy, bạn sẽ xây dựng cơ bắp và điều này sẽ tạo ra một sự khác biệt đáng kể. Nhưng nếu bạn đã tập thể dục và có cơ bắp ở chân, sự thay đổi do chạy có thể không đáng kể.

Một số lưu ý khi chạy bộ hiệu quả

Trang phục, phụ kiện đầy đủ

Giày chạy bộ: Điều đầu tiên cần đến là một đôi giày chạy bộ chắc chắn, phù hợp với kích cỡ bàn chân. Nó sẽ giúp bạn cảm giác êm ái, nhẹ nhàng, không gây gò bó, đau nhức khi chạy.

Quần áo thoải mái: Lựa chọn trang phục thoải mái, có độ thấm hút mồ hôi tốt.

Thiết bị đo đếm bước đi: Đây cũng là một trang bị cần thiết trên mỗi hành trình chạy bộ của bạn. Trang bị này có thể theo dõi quãng đường chạy, số bước chạy của bạn một cách chi tiết nhất.

Máy theo dõi nhịp tim: Thiết bị này dùng để theo dõi nhịp tim tăng cao, giúp cho bạn biết bạn đang đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình chạy bộ.

Không quên khởi động

Các bài tập khởi động cơ bản nên được thực hiện trước khi chạy bộ để có thể làm quen với các cử động và làm ấm cơ thể để tránh bị chuột rút, nhanh mệt trong khi thở. Bạn có thể lựa chọn các bài tập khởi động nhẹ nhàng thực hiện khoảng từ 7 – 10 phút trước khi bước vào giai đoạn chạy bộ.

Theo dõi tiến trình chạy bộ

Sau khoảng 1 tuần, 1 tháng bạn cần theo dõi các chỉ số thực hiện hàng ngày để đánh giá tiến bộ của mình. Thống kê những chỉ số như số quãng đường chạy được, số calo tiêu thụ, số lần thực hiện sẽ giúp bạn có định hướng lâu dài hơn trong việc chạy bộ thời gian tiếp theo. Ngoài ra, nếu có lịch thi đấu bóng đá thời gian biểu cho chạy bộ, bạn cũng cần thực hiện đúng theo kế hoạch đã vạch sẵn đó.

Ăn uống đủ chất

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện. Ăn quá ít và thiếu hụt calo quá mức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Hầu như mọi người thường có xu hướng ăn ít vào buổi sáng, sau đó ăn uống vô số đồ vào buổi tối do cảm giác thèm ăn quá mức. Đây là điều phản khoa học, dễ béo phì, thừa cân.

Bạn hãy ưu tiên bữa sáng để cung cấp năng lượng, ngay cả khi bạn không chạy bộ vào buổi sáng. Ngoài ra, việc cắt giảm lượng carbohydrate là sai lầm bởi không có chất này bạn sẽ không có đủ năng lượng để tập luyện. Bạn sẽ kiệt sức trước khi đạt được số cân nặng mong muốn.

Uống nước ngay cả khi chạy

Khi chạy bộ bạn cần uống thêm nước để duy trì thể lực và làm mát cơ thể. Bạn hãy nhấp một vài ngụm nước nhỏ khi chạy hoặc ngồi nghỉ, khi đó bạn sẽ cảm thấy cơ thể như được làm mới lại và có sức để tiếp tục tập luyện.

Hy vọng những thông tin cập nhật ở trên sẽ giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc về việc chạy bộ có làm to bắp chân không? Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu về vấn đề đạp xe và chạy bộ cái nào tốt hơn?  

"Với những nội dung về nhận định, dự đoán bóng đá, thông tin chúng tôi cung cấp chỉ mang tính tham khảo, dựa trên những nguồn tin uy tín từ các website tổng hợp dữ liệu hàng đầu. Bạn đọc hãy cân nhắc và chọn lọc thông tin phù hợp với mình."