Plank là gì? Hướng dẫn tư thế tập Plank đúng, chuẩn

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem Plank là gì và hướng dẫn tư thế tập Plank đúng, chuẩn nhất nhé!

Plank là gì?

Plank trong yoga có tên gọi là “Kumbhakasana”, trong tiếng Việt có nghĩa là “tư thế tập tấm ván”, hiểu theo cách thông thường, đơn giản nhất là bài tập hít đất trạng thái tĩnh hoặc chống đẩy bằng khuỷu tay. Khi tập plank, bạn chỉ cần vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay và giữ tư thế này càng lâu càng tốt, toàn thân người bạn như một “khúc gỗ”.

Plank là một bài tập thần thánh giúp tác động đến những vùng tích tụ nhiều mỡ như bụng, tay, đùi, hỗ trợ giảm cân và giúp tạo cơ mang lại vóc dáng săn chắc, thon gọn cho bạn.

• Plank có giảm mỡ bụng không? Nên tập plank vào thời gian nào?
• Plank có tác dụng gì? Tập Plank sai cách có hại gì hay không?

Hướng dẫn tư thế tập Plank đúng cách

Khi nhắc đến tư thế Plank và để đạt được hiệu quả tối ưu thì “tư thế” luyện tập là nguyên tắc sống còn quyết định kết quả luyện tập của bạn. Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu cách thực hiện bài tập này một cách chuẩn và đúng kỹ thuật nhé:

Đầu tiên, chúng ta cần chuẩn bị một tấm thảm tập yoga. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể để hai bàn tay đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng lại, sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông, lưng và vai của bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong 30 đến 60 giây hoặc trong 1 phút đến 1 phút 30 giây, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Lỗi dễ mắc phải khi tập Plank

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng plank là một trong những bài tập mà người tập thường dễ mắc phải sai lầm nhiều nhất.

Sai tư thế cánh tay

Nhiều người thường bỏ qua lỗi cơ bản nhất đó là tay không vuông góc với mặt sàn, mặc dù đa phần mọi người đều biết rằng đó là yêu cầu bắt buộc khi tập plank. Mặc dù không hề dễ dàng nhưng bạn nên cố gắng giữ tay càng vuông càng tốt. Điều này rất tốt cho việc tăng thể lực của bạn và hạn chế chấn thương trong khi tập luyện plank.

Sai tư thế hông

– Hầu hết mọi người đều có xu hướng đẩy mông lên khi tập plank, nâng mông quá cao vì nó giúp bạn dễ chịu hơn chính điều đó khiến cho cơ bụng không được kích hoạt và dẫn tới hiệu của quả bài tập gần như bằng không. Hãy luôn ghi nhớ rằng cơ bụng phải được gồng thì mới có thể đốt mỡ hiệu quả.

– Hạ mông quá thấp. Cũng tương tự như việc nâng mông quá cao, việc tập sai này làm giảm kết quả của bài tập sụt giảm nghiêm trọng. Ngoài ra, hạ mông xuống quá thấp sẽ khiến cột sống bị cong, gây đau cột sống và lưng dưới.

Thời gian tập plank hiệu quả nhất

Đúng là tập plank có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời, nhất là đối với vùng bụng. Tuy nhiên, nhiều người đang hiểu sai về việc tập plank càng lâu càng tốt. Điều này rất nghiêm trọng.

Thông thường, bạn nên tập plank khoảng 3 lần / ngày để nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn. Và bạn chỉ cần giữ tư thế plank trong khoảng thời gian từ 30 đến 120 giây.

Chúng ta có thể tập plank bất cứ khi nào rảnh rỗi. Tuy nhiên, buổi sáng và buổi chiều là hai thời điểm tốt nhất để tập plank, giúp chúng ta đạt được hiệu quả nhanh nhất.

Với những thông tin trên, hy vọng người hâm mộ bóng đá có thể biết được về Plank là gì. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật chính xác nhất về kết quả bóng đá Đức, chuyên trang ketquabongda.com sẽ giúp bạn có những thông tin, dữ liệu chính xác nhất về giải đấu này.