Plank có giảm mỡ bụng không? Nên tập plank vào thời gian nào?

21-03-22

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem Plank có giảm mỡ bụng không và nên tập plank vào thời gian nào trong ngày để đạt được hiệu quả cao nhất nhé!

Tập plank có giảm mỡ bụng không?

Tập Plank có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là tập plank sẽ làm giảm mỡ bụng. Vì bài tập plank giúp ích rất nhiều trong việc đốt cháy chất béo ở vùng bụng và các vùng lân cận, nên không quá lời khi nói plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng và săn chắc cơ bụng.

Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bài tập nào cũng có kết quả, một điều bạn cần lưu ý là plank là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng việc bố trí sai bài tập cũng như cường độ có thể ảnh hưởng rất lớn đến quá trình này của bạn. Ví dụ về trường hợp này là một anh chàng bắt đầu plank trong khoảng 50 giây và sau khi plank vì rất mệt nên anh ấy quyết định ăn nhiều để lấy lại sức, điều này khiến cho lượng mỡ được cung cấp lớn hơn lượng mỡ bị đốt cháy cho nên về cơ bản mặc dù anh ta plank khá lâu nhưng kết quả mang lại plank bằng không, ngược lại còn khiến mỡ tích tụ nhiều hơn. Cho nên đây là lý do vì sao nhiều người tập plank hoài nghi rằng liệu plank có giảm mỡ bụng?

Nên tập plank vào thời gian nào trong ngày

Các huấn luyện viên thể hình cho biết buổi sáng và buổi tối là hai thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập plank mang lại hiệu quả tuyệt vời.

– Buổi sáng (5h00 – 6h30): Tập plank khi cơ vừa mới ngủ dậy sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo dễ dàng hơn, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

– Buổi chiều (4:00 chiều đến 6:30 chiều) là lúc sức mạnh của cơ bắp đạt đến đỉnh điểm, giúp phát huy tối đa khi sử dụng các bài tập plank.

Những quy tắc khi plank giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Thời gian plank chuẩn

Bạn nên plank bao nhiêu lần một ngày? Nó phụ thuộc vào thời gian plank tiêu chuẩn và mức độ thể chất của bạn! Bạn có thể tập plank tùy theo độ bền của thể lực, nhưng không nên plank quá 2 phút/lần. Đặc biệt:

Đối với người mới bắt đầu, nên plank nhẹ nhàng, khoảng 20 giây mỗi lần. Đừng nghĩ 20 giây là ít nhé! Nếu bạn tập luyện đúng cách và siết cơ đủ chặt, 20 giây plank cũng có thể khiến bạn thở gấp rồi đó. Nghỉ 15 giây và lặp lại 10 đến 15 lần nữa.

Có thể tăng dần thời gian sau mỗi ngày tập, khi cơ thể đã quen hơn. Mỗi ngày bạn có thể tăng lên 10 giây plank và tối đa 2 phút 1 lần.

Giảm thiểu tối đa các lỗi thường gặp

Những người mới bắt đầu hoặc đã tập lâu nếu không cẩn thận vẫn có thể mắc phải những sai lầm sơ đẳng khi plank.

– Lỗi sai ở cổ: Nhiều người có xu hướng ngửa cổ và ngẩng đầu lên khi thực hiện plank. Tư thế này không đúng. Bạn cần giữ thẳng mắt, cổ thẳng với lưng, thẳng hàng với cơ thể. Ngẩng đầu lên sẽ khiến bạn bị mỏi cổ.

– Lỗi sai ở cánh tay: Cánh tay đặt quá gần hoặc không vuông góc là lỗi. Khi thực hiện plank cơ bản, hai tay của bạn phải tạo thành một góc vuông ở khuỷu tay. Nó sẽ tránh được tình trạng mỏi tay, đồng thời lực cản của cơ thể cũng mạnh hơn. Hai tay không nên để quá gần nhau, điều này gây áp lực lên bả vai. Khoảng cách tay và vai hợp lý.

– Lỗi sai ở hông: Nếu bạn tập đúng thì hông phải thẳng hàng với lưng và đầu. Nếu 3 bộ phận này không thẳng hàng thì phải sửa lại ngay.

– Lỗi sai ở bụng: Plank là một bài tập bụng, vì vậy đừng mắc phải sai lầm nghiêm trọng là thả lỏng cơ bụng. Bạn phải siết chặt và gồng cứng cơ bụng thì bài tập mới có tác dụng.

– Lỗi sai ở chân: Khi plank, chân phải luôn thẳng. Đầu gối không được chạm đất và chống cơ thể lên bằng mũi bàn chân. Nếu bạn mắc lỗi cong chân thì bài tập sẽ không hiệu quả nữa.

– Lỗi sai khi hít thở: Nín thở khi plank là một lỗi rất phổ biến. Đó là lý do mà bạn không siết được chặt bụng và không plank được lâu. Cố gắng hít thở sâu và đều đặn trong khi thực hiện plank!

Với những thông tin trên, hy vọng người hâm mộ bóng đá có thể biết được về Plank có giảm mỡ bụng không. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật ty le bong da, tỷ lệ cá cược bóng đá trực tuyến. Theo dõi ngay bongdawap.com để cập nhật tỷ lệ cá cược mỗi ngày nhé!

Tin liên quan