Plank có tác dụng gì? Tập Plank sai cách có hại gì hay không?

21-03-22

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem Plank có tác dụng gì và những tác hại khi tập Plank sai cách nhé!

Plank có tác dụng gì?

Bài tập plank tập khá đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập như sau:

– Làm săn chắc cơ bụng: Bài tập plank được coi là vua của các bài tập bụng vì tác động trực tiếp vào cơ bụng, đốt cháy mỡ bụng giúp thon gọn và săn chắc vùng bụng.

– Giảm cân hiệu quả: Bài tập plank tưởng chừng rất đơn giản nhưng chỉ người tập mới biết được độ khó của nó, chỉ cần vài phút tập plank, bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi và đốt cháy rất nhiều calo. Do đó, tập plank sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng.

– Cải thiện sức mạnh: Như đã nói ở trên, bài tập plank tác động đến nhiều nhóm cơ quan trọng như cơ bụng, cơ tay và đùi, do đó giúp tăng sức bền và cải thiện sức bền của các nhóm cơ này hoặc các môn thể thao khác hiệu quả hơn. Ngoài ra, bài tập plank còn giúp kích thích sự phát triển của cơ mông, cơ bụng và lưng.

Plank có tác dụng gì? Tập Plank sai cách có hại gì hay không?

– Giảm tổn thương lưng và cột sống: Các bài tập plank không gây áp lực lên lưng và cột sống của bạn, tập plank đúng cách còn giúp giảm đau lưng rất hiệu quả. Vì vậy, bài tập plank rất phù hợp với dân văn phòng thường xuyên ngồi lâu, mỏi lưng.

– Điều chỉnh tư thế: Nhiều bạn thường có tư thế đi, đứng, ngồi, nằm không tốt do yếu một số nhóm cơ và cơ thể không có tư thế đúng. Tập plank sẽ giúp các nhóm cơ tăng cường sức bền, giúp bạn điều chỉnh tư thế một cách chính xác, từ đó đảm bảo sức khỏe.

– Tăng cường quá trình trao đổi chất: Tập plank giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, sau một thời gian tập plank cơ thể bạn sẽ tăng khả năng giữ thăng bằng, các nhóm cơ dẻo dai hơn, đồng thời tập plank còn có tác dụng tích cực với hệ thần kinh giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, giải tỏa căng thẳng, lo âu, căng thẳng, mệt mỏi.

Tác hại khi tập plank sai cách

Những tác dụng phụ này thường chỉ bộc lộ khi bạn thực hiện sai kỹ thuật. Mọi vấn đề đều có cách khắc phục nên bạn không phải lo lắng quá. Hãy nhớ rằng bài tập plank chỉ hiệu quả khi bạn tập đủ và đúng cách.

– Các vấn đề về hô hấp: Khi thực hiện plank, chỉ có mũi chân và bàn tay / cẳng tay của bạn chạm sàn có thể làm căng cơ, dẫn đến suy giảm nồng độ oxy. Nhiều bác sĩ khuyên bạn nên quỳ gối (bò) trước khi duỗi thẳng người để đảm bảo có đủ oxy trong cơ. Ngoài ra, hãy nhớ hít thở đều đặn trong suốt bài tập.

– Tạo áp lực lên khớp: Khi plank, cơ liên sườn và cơ ngực sẽ căng ra và gây áp lực lên costochondral – một phần của sụn nối xương sườn với xương ức. Khi nhấc người lên khỏi sàn, áp lực sẽ được tác động vào xương sườn và khớp vai. Nhớ khởi động kỹ và cẩn thận khi tập, nếu cảm thấy có điều gì khó chịu thì nên điều chỉnh hoặc dừng lại.

– Đau lưng: Đây là hậu quả của việc tập sai kỹ thuật, việc bạn cần làm là sửa lại tư thế. Nếu bạn đã từng bị đau lưng hoặc các tình trạng liên quan, hãy đến gặp bác sĩ trước khi tập luyện.

Với những thông tin trên, hy vọng người hâm mộ bóng đá có thể biết được về Plank có tác dụng gì. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá Anh mới nhất, hãy thường xuyên truy cập vào địa chỉ bongda.wap.vn để cập nhật nhanh chóng nhất nhé!

"Với những nội dung về nhận định, dự đoán bóng đá, thông tin chúng tôi cung cấp chỉ mang tính tham khảo, dựa trên những nguồn tin uy tín từ các website tổng hợp dữ liệu hàng đầu. Bạn đọc hãy cân nhắc và chọn lọc thông tin phù hợp với mình."

Nhận định bóng đá Union Berlin vs Bayern (23h30 ngày 20/04)

Nhận định bóng đá Union Berlin vs Bayern (23h30 ngày 20/04). NHM Không bất ngờ nếu đội bóng xứ Bavaria sẽ để rơi điểm. 

Dự đoán kèo Châu Á Nice vs Lorient (2h00 ngày 20/4)
Nhận định bóng đá Lecce vs Empoli, 20h00 ngày 13/4
Câu lạc bộ Union Berlin: Lịch sử và thành tích

Lịch sử và thành tích đáng kinh ngạc mà câu lạc bộ Union Berlin đã ghi được trong thế giới bóng đá trong bài viết sau đây.

Bóng đá VN 15/4: 2 cầu thủ Việt Nam đủ đẳng cấp xuất ngoại
Tin PSG 4/4: PSG bắt đầu liên hệ chiêu mộ Reece James