Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Cách nằm giảm mỡ bụng

Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Nằm sấp là một trong những tư thế nằm giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay được nhiều người áp dụng. 

Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Theo các chuyên gia, việc ngủ là phương pháp đốt calo giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Khi ngủ đủ cơ thể sẽ tự tiết ra một loại hormone từ các mô mỡ. Hormone này có chức năng kéo dài khoảng cách giữa các cơn đói. Đồng thời khiến đại não nhanh chóng cảm giác được sự no bụng. Nếu ngủ đủ giấc thì nhu cầu ăn vặt sẽ hạn chế, việc kiểm soát lượng calo nạp cơ thể cũng hiệu quả.

Ngủ đủ giấc cũng khiến cơ thể thoải mái dễ chịu, đầu óc minh mẫn và tinh thần sảng khoái. Stress chính là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta ăn uống mất kiểm soát, dẫn đến mỡ tích trong cơ thể ngày một nhiều.

Ngủ chính là khoảng thời gian để cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi. Trong quá trình ngủ, sự trao đổi chất gia tăng nhằm đào thải chất độc, do đó calo và mỡ thừa cũng liên tục được đốt cháy. Vì vậy để giảm cân hiệu quả thì nên ngủ đủ giấc và tránh thức khuya.

Nếu bạn thắc mắc nằm sấp có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời của nhandinhketqua.com là CÓ. Tư thế nằm sấp khiến toàn bộ phần bụng trên, bụng dưới và hai bên liên sườn đều ép xuống mặt đệm và chịu sức nặng của thắt lưng. Vì thế việc nằm sấp nhiều sẽ khiến phần bụng phẳng hơn, khiến vòng 3 căng tròn hơn. Tuy nhiên hiệu quả đốt mỡ bụng của việc nằm sấp không thể nào so sánh với việc tập thể dục và ăn kiêng.

Hơn thế nữa nằm sấp trong khoảng thời gian dài khiến phổi, ngực và dạ dày bị đè ép, không tốt cho hệ tiêu hóa và hô hấp. Phần đốt sống và đĩa đệm cổ cũng dễ bị đau nhức, thoái hóa. Vì thế bạn không nên duy trì tư thế nằm sấp quá lâu.

>>> Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày? Cách tập đúng chuẩn

Cách nằm giảm mỡ bụng

Với tư thế ngủ nằm sấp

Nằm sấp là một trong những tư thế nằm giảm mỡ bụng tốt nhất được nhiều người áp dụng và nhiều chuyên gia khuyến khích. Nằm sấp là khi ngủ bạn sẽ cần phải đặt phần bụng và đầu gối trên áp sát xuống giường. Bụng của bạn sẽ chịu thêm tác động từ trọng lượng của cơ thể, từ đó sẽ ngăn chặn tình trạng mỡ thừa tích tụ.

Tư thế nằm sấp này không thực sự lành mạnh nếu duy trì trong thời gian dài. Bởi nó sẽ có thể khiến tim bị chèn ép, từ đó gây tức ngực, khó thở đồng thời cản trở quá trình lưu thông máu và trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số biện pháp sau để cách nằm sấp giảm mỡ bụng này không ảnh hưởng đến sức khỏe:

– Giữa giấc ngủ, hãy chuyển từ tư thế nằm sấp sang tư thế nằm nghiêng. Cách này sẽ khắc phục tình trạng khó thở, tức ngực và quá trình lưu thông máu sẽ diễn ra tốt hơn.

– Bạn có thể luyện tập nằm với tư thế nằm sấp vài phút mỗi đêm cho đến khi quen hẳn rồi thay đổi hoàn toàn.

– Sau khi ngủ với tư thế nằm sấp khoảng 2 giờ, bạn có thể chuyển sang tư thế nằm bình thường.

Nếu bạn không quen với tư thế nằm sấp khi ngủ thì có thể tham khảo bài tập sau đây:

– Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt song song với cơ thể.

– Hai chân khép lại, mu bàn chân để chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.

– Nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể, giữ tư thế này trong khoảng vài giây.

– Từ tự hạ người về tư thế ban đầu, thở ra.

– Thực hiện đều đặn bài tập này 15 phút mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn sớm đạt được kqbd như mong muốn.

Với tư thế ngủ nằm ngửa

Tư thế ngủ nằm ngửa là tư thế dễ chịu, thoải mái và phù hợp với phần lớn mọi người. Tư thế nằm ngửa không có tác dụng cao trong việc ngăn chặn quá trình tạo mỡ bụng như nằm sấp. Nhưng tư thế này lại cải thiện tình trạng chèn ép dạ dày, giúp da mặt không bị chùng xuống và hình thành nếp nhăn.

Tư thế nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ giúp giảm cân. Phương pháp ngủ nằm ngửa đúng cách để giảm cân, đánh tan mỡ bụng được thực hiện như sau:

– Bạn cần sử dụng một tấm khăn lớn cuộn lại thành hình ống có đường kính khoảng 10cm. Hoặc có thể sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự.

–  Đặt ống khăn đã chuẩn bị ở dưới hõm lưng. Sao cho khăn phải thẳng hàng với rốn.

– Ngửa mặt lên trần nhà, hai chân duỗi thẳng, hai mũi chân chạm vào nhau.

– Đồng thời, hai tay duỗi thẳng, đặt lên đỉnh đầu sao cho chạm nhau ở ngón tay út.

– Bạn có thể áp dụng bài tập này trước khi ngủ, mỗi lần thực hiện khoảng 5 phút, từ 3 đến 5 hiệp.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..

"Với những nội dung về nhận định, dự đoán bóng đá, thông tin chúng tôi cung cấp chỉ mang tính tham khảo, dựa trên những nguồn tin uy tín từ các website tổng hợp dữ liệu hàng đầu. Bạn đọc hãy cân nhắc và chọn lọc thông tin phù hợp với mình."