Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày? Cách tập đúng chuẩn

Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày là tốt nhất? Đây chính là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ đặt ra khi tìm hiểu về cách tập thể dục thể thao giảm cân. Cùng nhandinhketqua.com tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây. 

Plank là gì?

Plank là bài tập mà người tập giữ tư thế thăng bằng hoặc chống đẩy bằng phần khuỷu tay và cố gắng giữ nguyên tư thế đó trong thời gian càng lâu càng tốt. Bài tập Plank là một trong những động tác tập thể dục được nhiều người áp dụng để có một thân hình săn chắc, gọn gàng.

Bạn có thể tập plank ở bất kỳ đâu chỉ với một chiếc thảm tập hay đơn giản là một mặt phẳng sạch sẽ. Bài tập Plank chủ yếu sử dụng tay và chân chống xuống sàn và rèn luyện khả năng chịu đựng của cơ thể, giúp cơ bụng săn chắc

Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Thời gian chính là một trong những yếu tố quan trọng cần kiểm soát khi tập plank. Vậy nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày? Hãy tham khảo những thông tin sau đây:

Đối với người mới

Người mới không đòi hỏi phải tập Plank trong vòng 3 – 5 phút. Lý do là vì những nhóm cơ của họ chưa đủ phát triển để có thể giữ tư thế căng cứng trong thời gian dài. Người mới có thể bắt đầu bằng việc plank 3 lần mỗi ngày, mỗi lần plank kéo dài khoảng 15 – 30 giây. Bạn có thể duy trì tần suất tập này trong khoảng 1 tháng rồi nâng dần thời gian tập luyện lên theo từng giai đoạn.

Đối với người tập quen

Những người tập plank từ lâu thường có nhu cầu duy trì vóc dáng và sức mạnh cơ bắp. Vậy những người đã quyen tập luyện Plank nên duy trì tần suất tập khoảng 4 lần mỗi ngày, mỗi lần tập kéo dài trong khoảng 60 giây trở lên.

Tìm hiểu thêm: Chạy bộ có cao không? Lưu ý khi chạy bộ tăng chiều cao

Hướng dẫn tập plank đúng cách

Các kỹ thuật của plank không khó, rất đơn giản ngay cả với người mới bắt đầu. Nhưng vẫn có nhiều người tập sai kỹ thuật. Việc sai kỹ thuật sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập và còn gây chấn thương và ảnh hưởng tới sức khoẻ của bản thân.

Khi thực hiện bài tập plank, bạn cần phải tìm hiểu thật kỹ về kỹ thuật của bài tập này. Đồng thời, biết cách điều chỉnh trong quá trình tập luyện để đảm bảo bài tập diễn ra đúng cách. Bạn có thể tham khảo các bước tập plank đúng chuẩn sau đây:

– Chuẩn bị một tấm thảm yoga và chọn 1 bề mặt bằng phẳng.

– Bắt đầu với tư thế nằm sấp, quỳ 2 đầu gối xuống mặt đất.

– Người vươn về phía trước, 2 tay để rộng bằng vai, đặt song song với nhau và chống vuông góc với mặt sàn.

– Nâng người bằng cách nhấc 2 đầu gối rời khỏi sàn nhà, dùng tay và mũi chân để làm trụ.

– Siết chặt cơ bụng, giữ cho vai, lưng, hông và gót chân tạo thành 1 đường thẳng.

– Hít thở đều và duy trì tư thế này khoảng 10 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng.

– Từ từ hạ người xuống về tư thế ban đầu.

Lưu ý khi tập plank

Plank là bài tập khá đơn giản, không cầu kỳ, không phải vận động mạnh nhưng để tập plank đúng cách và mang lại ket qua bong da tốt là điều không phải ai cũng biết. Dưới đây là những lưu ý mà chúng tôi liệt kê ra cho bạn chú ý:

– Khi mới tập, kỹ thuật chưa chính xác thì không nên cố gắng giữ tư thế quá lâu, nó sẽ khiến cơ thể mất sức và đau mỏi các cơ.

– Tư thế tập phải chính xác mới có hiệu quả, khi tập hai khuỷu tay phải tạo góc vuông 90 độ dưới vai. Khoảng cách giữa hai tay vừa phải, không quá gần hoặc quá xa để tạo lực đỡ cho cơ thể còn hai chân không nên để cách xa nhau.

– Các bộ phận cơ thể như hông, đầu, lưng phải thẳng một hàng. Không nâng mông lên quá cao, cũng không nên để lưng võng xuống quá thấp.

– Cần giữ hơi thở đều và điều độ trong thời gian tập.

– Nên thực hiện chế độ tập luyện vừa phải nhưng đều đặn. Theo các chuyên gia chỉ cần 2 phút mỗi lần tập là đủ.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.