Chạy bộ là gì? Những thuật ngữ trong chạy bộ bạn cần biết

Chạy bộ là gì? Chạy bộ là một hình thức chạy chạy với tốc độ chậm hoặc thong thả và duy trì một tốc độ ổn định đều trong suốt thời gian chạy. Cùng nhandinhketqua.com tìm hiểu về hình thức vận động này qua bài viết dưới đây nhé. 

Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là một hình thức vận động bình thường của cơ thể. Các động tác của hình thức vận động này tác động đến các bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng….. Từ đó giúp cơ thể tăng tốc trên các môi trường như mặt đường, máy chạy bộ…

Có nhiều hình thức chạy như chạy nước rút, chạy chậm hay chạy thong thả nhưng tốc độ chạy được duy trì ổn định trong suốt bài tập. Bộ môn này không cần phải có dụng cụ tập cụ thể mà bạn chỉ cần có 1 đôi giày êm ái, vừa chân và dễ đi. Kèm theo đó là một bộ đồ thể thao thấm hút mồ hôi, nó giúp ích rất nhiều trong quá trình tập luyện.

Những thuật ngữ trong chạy bộ bạn cần biết

BIB

Việc đầu tiên khi tham gia thi đấu là bạn phải tiến hành báo danh và đây là thuật ngữ rất thường gặp. Mỗi động viên khi thi đấu đều được đánh số thứ tự dành riêng cho cá nhân đó. Trong một cuộc thi đấu BIB còn giúp cho ban tổ chức phân biệt cự ly chạy của mỗi thành viên dựa trên màu sắc

Warm-up

Những bước chạy khởi động là điều bắt buộc phải có, nó dùng để khởi động các cơ, bộ phận tay, chân mềm dẻo, uyển chuyển và tránh tình trạng chuột rút. Theo lich bong da tập luyện qúa trình khởi động này thường kéo dài 10 – 15 phút,

Pace

Pace là một thuật ngữ khá phổ biến, nó có nghĩa là tốc độ khi chạy. Tốc độ chạy được căn cứ vào số phút mà bạn hoàn thành trong 1km.

Stamina

Stamina được hiểu là thể lực, thể hiện khả năng người chạy bộ có thể tiếp tục chạy với tốc độ nhất định, kết hợp với cả tốc độ và sức bền.

5k, 10k, 21k hay 42k

4 chỉ số này ngụ ý khoảng cách của một cuộc thi chạy nhất định.

– 5k còn gọi là 5k Run, đường chạy 5km nó thích hợp cho người mới bắt đầu.

– 10k được viết dưới cái tên 10k Run, tất nhiên là 10km và cự ly này về mặt kỹ thuật cao hơn 5k.

– 21k là 21km hay thường được gọi là Half-Marathon, cự ly này dành cho những vận động viên chuyên nghiệp và những người chạy lâu năm.

– 42k hay Marathon, tương đương 42,2 km mà các vận động viên chuyên nghiệp phải trải qua khi thi đấu.

>>>> Xem thêm: Plank là gì? Hướng dẫn tư thế tập Plank đúng, chuẩn

Base Run 

Base Run là các buổi chạy có cự ly trung bình-ngắn được thực hiện ở tốc độ quen thuộc. Mục đích của các bài tập này là để xây dựng sức bền. Bạn nên tập luyện bài tập Base Run thường xuyên để cải thiện sự dẻo dai, khả năng hô hấp, kỹ thuật chạy, luyện nhịp tim và rèn luyện ý chí. Base Run luôn là bài tập được sử dụng thường xuyên nhất khi chạy bộ.

Tempo Run

Tempo Run là các buổi chạy với tốc độ không đổi, duy trì với tốc độ cao hơn mức trung bình. Tốc độ chạy trong các buổi Tempo Run thường là tốc độ bạn muốn áp dụng trong giải chạy sắp đến hoặc chậm hơn một chút. Mục tiêu của bạn trong buổi tập này là phải duy trì tốc độ này liên tục ít nhất 20-60 phút.

Mục đích của Tempo Run nhằm giúp luyện tốc độ và sự dẻo dai. Tempo Run thường được sử dụng trong giai đoạn cuối của giáo án.

Cadence

Cadence được hiểu là nhịp bước chạy hay đơn giản là số bước chân chạy được trong 1 phút. Nhưng cũng tùy vào từng trường hợp, Cadence chỉ tính cho 1 bên chân trái hoặc chân phải và giá trị cũng giảm đi một nửa. Với 1 vận động viên chuyên nghiệp nhịp bước chạy đạt hơn 180 bước/phút.

PR  

PR là tù viết tắt của Personal Record tức là kỷ luật chạy bộ. PR là một trong những mục tiêu phấn đấu của cổ động viên. Mỗi ngày bạn cần phấn đấu nâng cao hình thức tập luyện, vượt trội mỗi ngày, vượt xa ngày hôm qua.

 Interval Run

Interval Run là một thể chạy biến tốc, nó đòi hỏi người chạy phải có kỹ thuật và kinh nghiệm cao. Đây là kiểu chạy xen kẽ đoạn chạy nhanh có tốc độ cao với đoạn chạy chậm hoặc đứng yên tại chỗ để lấy lại sức.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về chạy bộ là gì? Hy vọng bạn sẽ có thể rút ra những thông tin hữu ích.

>>> Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.

"Với những nội dung về nhận định, dự đoán bóng đá, thông tin chúng tôi cung cấp chỉ mang tính tham khảo, dựa trên những nguồn tin uy tín từ các website tổng hợp dữ liệu hàng đầu. Bạn đọc hãy cân nhắc và chọn lọc thông tin phù hợp với mình."